有没有类似23基因那种帮助减肥的膳食盘

每日摄入多少卡路里一般是根据你的基础代谢算的，基础代谢又是和你体重相关，男性一般在1800-2200大卡。这个卡路里一般分配到碳水，脂肪，蛋白质的比例是4:3:3，比较科学。一克碳水和一克蛋白质的热量都是4大卡，一克脂肪热量9大卡。

至于基因对营养的吸收水平没有那么明显，不用太在意，和你的年龄，身体状态更有关系。