想问饮食运动对减重影响都较小咋办........

我本人还是个胖子啊！
虽然是正常的BMI，但我离我审美体重还有7KG
有没有点认真的建议
真的没救了么，这都是较小就很想哭泣了
我已经卡在现在这个体重2年了
虽然稳，但就是减不下去了
而且我本身就感觉到我减肥速度极慢，除非绝食
我还惜命........