腰椎间盘突出了。。。。

大体重不能跑步，少开车多走路，游泳也比较适合。

我妈和我老公都是腰突。这病治不好，只能维护和缓解，第一你要减肥，200斤调整饮食结构就能减去几十斤，不用挨饿，也不要挨饿，挨饿是坚持不下来的。调整饮食结构主要就是少吃油（买个油壶一周放150克，吃完就别吃了），少吃主食（80克生米煮饭，就是一小碗，馒头的话一顿一个），多吃蔬菜水果粗粮。第二平时的站姿坐姿要全面调整，捡东西屈膝不要弯腰，吃完饭接着说啊

站要站直，不要驼背龟腰，坐也要坐直，长期坐姿要弄把好椅子，腰那里要有足够支撑，汽车座椅调节好，支撑腰。第三你要锻炼肌肉，就是力量训练，人的身体很重，你更重，腰那里就个腰椎支撑着，腰椎很辛苦，要练好肌肉辅佐腰椎。但是最好请个靠谱的私教，因为腰突的人做力量训练要谨防受伤，受伤就得不偿失了。

推拿按摩是暂时缓解，不能根治，而且推拿如果拉长了包着腰突的膜，虽然暂时不痛了，长期来看约束力小了会让腰突更加突出。不推荐推拿按摩。

实在受不了了，或者压迫神经了，可以手术，手术就是把你两节腰椎钉起来。但是这样受力会被相邻的腰椎承担，如果还是不注意生活方式，相邻的腰椎突出的可能性大大增加。再钉几节，腰椎的活动性就变小了，弯腰就真的弯不了了。

为啥我的IP地址跑到揭阳去了。。。

200斤……先走路节食，减到160再跑

缓解腰椎间盘突出，有什么好办法么？吊单杠？

治这个病，首要的是自己，次要的是靠谱的面诊医生。网上的信息听听就过，包括我说的这些，毕竟每个人都不一样。请高度重视，尽快就诊，腰是自己的不是别人的呢。

减肥！减肥！减肥！

钢总，先用减脂软件吧。跑步不适合你我这样的胖子。

游泳是最好的